가스라이팅이란 연극 Gas Lighting에서 유래했습니다. 남편 잭이 아내 벨라를 정신적으로 굴복시켜, 벨라로 하여금 자신의 판단을 믿지 못하게 만든 후, 심리적으로 잭에게만 의존하게 만드는 모습에서 유래했습니다.
가스라이팅이란?
상황과 심리학적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써, 상대방이 스스로에 대해 의심하게 만들어, 상대방에 대한 자신의 지배력을 강화시키는 심리 조종술 혹은 정서적 폭력.
ex1)
아내(벨라): 장갑을 여기 뒀는데,
남편(잭): 너 장갑을 꺼낸 적이 없어.
ex2)
아내(벨라): 가스등이 어두워졌네요.
남편(잭): 무슨 소리야, 가스등은 멀쩡하구만. 네가 이상한 거 아니야?
->남편(잭)은 아내(벨라)로 하여금, 그녀가 판단이 온전히 못하다고 믿게 만들어, 스스로 판단을 내리지 못하고 남편(잭)에게 정서적으로 의존하게 만들려고 하고 있다.
가스라이팅 증상
가스 라이팅을 당한 사람은 '내가 너무 예민한가?'며 자기 자신에 대해 계속해서 의심하게 되는 증상을 가지게 됩니다. 또 자책감과 후회감을 느끼는 경우가 많아지며, 자신이 내린 판단에 대해서 믿지 못하기 때문에 결정장애에 빠질 수 있습니다. 자신이 더 이상, 판단을 내릴 수 없고, 내린 판단에 대해 믿을 수 없기 때문에 무기력과 우울증에 빠질 확률이 굉장히 높습니다. 결국 가해자가 원하는 대로 따라갈 수 밖에 없게 됩니다.
가스라이팅 상황 예시
동네친구가 자신의 외모에 대해서 지속적으로 놀리자 화를 냈습니다. 그런데 그 친구는 '장난인데 왜그래?' '무슨 장난을 못치겠네'식으로 말하였고, 화를 내는 사람이 너무 예민하게 반응한 것같은 분위기를 만듭니다.
자가 진단법
1)상대방에게 사과하는 말을 자주한다.
2)내가 한 말에 대해 자꾸 생각하고 돌아본다
3)자존감이 낮아지고, 자신감도 없다.
4)내가 좋아하고, 싫어하는 것을 잘 모르겠다.
5)'내가 예민한가?'하는 생각을 자주 한다.
6)어떤 결정도 쉽게 하지 못하는 결정장애가 생겼다.
7)상대방과 있을 때 눈치를 많이 본다.
8)상대방이 만든 수많은 규칙에 의해, 자신과 행동이 많이 제약되며, 이를 어길시 많은 죄책감을 느끼게 한다.(통제행동)
ex: 반바지나, 노출이 심한 옷을 못입게 하고, 이를 어길시, 강하게 비판한다.
9) (상대방이, 명백히 잘못했음에도)"내가 잘못한게 맞지만 이유가 있어!"(가스라이팅 가해자들은 흑백논리를 좋아하며, 항상 자신은 옳고, 자신의 잘못을 축소하는 경향이 강합니다.)
가스라이팅 용어 예시
1.사람들이 원래 나에 대해서 안 좋게 생각하잖아. 그러니까 그 사람들 말은 듣지마. 내 말만 들어.(객관적인 정보 통제)
2.넌 애가 왜 그러냐?(책임전가)
3.내가 그런 말을 헀다고? 진짜?
4.우리 회사니까, 너 정도 써주지.
5.나나 되니까 널 좋아하는 거야.
6.내가 얼마나 잘해주었는데, 네가 어떻게 나한테 이럴 수 잇어?
7.내가 언제 이거 하라고 했어?(시키는 일 했더니)
8.넌 왜 내가 해준 것은 생각을 안하고, 안 해준 것만 생각해?
9. 넌 아직 어려셔(남자여서, 여자여서, 내 입장이 못 되어 봐서) 잘 몰라
10. 왜 이렇게까지 예민하게 받아들여?
11.이게 다 네가 잘되라고 하는 얘기야
12.자꾸 과거 얘기 하지마.
13.그건 니가 잘못 생각하는 거야.
14.그렇게 생각하면 안돼.
15.다 네가 000했기 때문에, 내가 이러는 거야
16.다 사랑해서 그런거야
17.너무 예민한 거 아니야?
18.네가 원래 그렇지 뭐
19.너는 착한 애잖아
20.내가 언제 그런말 했어?
21.그러니까 네가 무시당하는 거야
22.내 말은 그런 뜻이 아니었어. 네가 잘못 이해한 거야.
23.너 좀 이상해
가스라이팅 대처법
: 가스라이팅 탈출법은 단 한 사람의 진심어린 위로와 공감으로도 충분합니다. 자신이 가스라이팅을 당하는 것이 의심된다면, 반드시 주위 정신과 의사나 상담사와 상담하시길 바랍니다.
그리고 이런 상황이 점점 나아지겠지라는 생각을 버려야 하고, 가스라이팅 가해자와 확실하게 단절하는 것이 중요합니다. 상대방은 이미 심리적으로 당신을 교묘하게 조종하고 있기 때문에, 가해자와 얘기하면 할수록 당신을 말려들 확률이 높습니다. 상대방에게 항의하거나, 복수를 하거나 하지말고, 무조건 관계를 단절하는 것이 중요합니다.
"당신 잘못이 아니다"
그리고 가스라이팅을 고치기 위해서는 본질적으로, 자존감을 올려야 합니다.
자존감이란?
자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식(자기 자신에 대한 사랑, 만족감의 지표)
->어떠한 상황에서도 내가 가치 있는 사람이고 내가 존중받을 수 있다는 믿음.
자존감을 높이는 글귀
-누가 뭐라든, 넌 될 놈이야
-실패는 성공을 향한 것이다.
-스스로 존경하면 다른 사람도 당신을 존경할 것이다.
-넌 넘어져도, 충분히 다시 일어날 수 있어
-사람들은 남한테 관심 없어요. 신경쓰지 마요
-네 자신을 학대하지 말았으면 해
-결과가 나쁘더라도 과정이 좋으면 사람이 남더라고요
-좀 쉬었다가 일어나면 돼
-모두 처음 사는 인생인데, 실수 좀 해도 돼.
-가장 중요한 건 내가 나를 인정해주는 일 아닐까?
-너도 사랑 받을 자격 충분히 있어
-남들이 뭐라하든, 나만 행복하면 되잖아?
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